barki do

[...] dam RDL. To moj plan teraz tak bd wygladal: przysiady 3x12 RDL 2x10 podciaganie na drazu 3xile razy dam rade (narazie to po 5-8 razy ;p) klata na plaskiej 3x8-12 barki 3x8-10 wspiecia na palcach 3x12 I dodatko w poniedzialki i piatki cwiczenie na brzuch: unoszenie kolan do klaty na drazku/drabince 3x12 Taki plan moze byc ? A tak [...]

[...] ala Hit ale zamiast duzych cieżarów małe a wolno (pisze moze komuś sie przyda) JA robie tak Mam zwykły tradycyjny podział 3 razy na tydzień klatka triceps plecy biceps nogi barki I zawsze pierwsze ćwiczenie jest to zwykła piramida z dosyć dużym ciężarem z powtórzeniami 15,12,10,8 (15,12,10 jak sa tylko 3 serie) . Na duze grupy trwajaca 4 serie [...]

Plan na mase? Nie wiemy po ile seri, powt. w pozostalych cw., jesli takie same w danej parti: oceńcie/poprawcie Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos 3x10 - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Klatka w poarzadku Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-10 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10-7 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8 - uginanie ramion sztanga łamaną na modlitewniku 2x12 ŚRODA Plecy: - Martwy Ciąg [...]

Barki i biceps u mnie poleci . Ja mam karnet i moja dziewczyna do jatomi wiec ok.

Podstawowa kwestia - poczatkujacy nie jestem ale zaawansowany na pewno tez nie. Zatem co bedzie lepsze FBW czy split? chcialbym podzielic wszytskie partie na klata-bic, barki-tric,plecy-nogi albo wszytsko w jednym dniu...co do serii przy dzielonym po 4 serie i 4 cwiczenia.

[...] na hack maszynie (nigdy wcześniej nie robilam) i powiem, ze to cwiczenie zostaje wpisane w mój trening, juz dawno tak bardzo nie czulam łydek :-) Dziś brzuch skatowany i barki. Mój bark w ogole juz nie daje o sobie znac, co jest bardzo dobrym znakiem :-) Dzis mój trening poszedl do modyfikacji z naciskiem na poprawienie dolu pleców, [...]

[...] treningu.. 2 na najszerszy pierwsze wioslo silowo po6, drugie juz podpompuj 8, lub nawet +8powt, kolejne wioslowanie (chantlem) zbedne mozesz dac wyciag gorny, lub drazek 3 barki..podciaganie szt do brody wywal, lub wiecej powt..kontuzjogenne i to bardzo w opadzie silowo bez sensu, a zeby podpompowac potrzeba conajmniej 12powt. 4 klata..owo [...]

Wstawiam jeszcze raz plan, teraz to juz chyba finito, tylko trzeba bedzie sie zastanowic nad dwuglowym uda czy MC czy maszyna I dzien: Barki, przedramie, 1. Wyciskanie sztangi z przodu 8,6,4,4 2. Wyciskanie hantli(arnoldki)6,10* 3. Wznosy sztangielek bokiem 10,10,10* 4. Wznosy sztangielek w opadzie 10,10,10* Przedramie,( tutaj bede robil [...]

[...] tułowia 10,10,10 Kaptury: 1. Szrugsy na maszynie Smitha 12 10 8 6ssztanga IV DZIEŃ- NOGI (Piątek) 1. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10przysiad!!! 2. Prostowanie na maszynie 12,12,12 3. Uginanie na dwugłowy 10,10,10 Łydki: 1. Wspięcia na maszynie 4s pob.klatka+tric sr.plecy+bic pt.nogi+barki Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-06-23 11:43:00

Nogi : Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy : Wiosłowanie sztanga 3s Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s (zastanawiam się czy nie lepszy byłby jakiś kąt) Barki : Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Biceps : Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s // jak kupie sztangielki to będę wyciskał nimi To cwiczenie to sie kolego nie [...]

[...] jego okolic. 3. Ból wiązadeł i mięśni zapewne spowodowany został zbyt ostrym treningiem (wiara ćwiczeń w spalanie tłuszczu?)w dodatku zgaduje, że codziennie. Okolice bólu (barki/obojczyki) mówią mi już chyba co było najbardziej męczone 4. Nie ma znaczenia czy wybierzesz trening na masę czy na rzeźbę do pozbycia sie fatu. Chodzi to o liczbe [...]

Michu poczytaj i lepiej sam uluz sobie plan i daj do oceny. Te jakos mi do gustu nie przypadly. W tym na 3 dni bic troche przeladowany i barki. No i cwiczenia na maszynach zamien na wolne ciezary bo sa one zdecydowanie lepsze na mase. Progresja przy klatce w pierwszym tez mi sie nie za bardzo tam spodobala. Jesli chcesz progress to 12/10/8/8/

[...] ciężar Biceps stojąc 3 serie hantlami układ młotkowy modlitewnik 3 serie zwiększać cięzar od 12 do 8 pow krzywka 3 serie zwiększać cięzar od 12 do 8 pow Wtorek barki zza głowu 4 serie po 10 pow do brody stojąc 3 serie po 10 pow Triceps wyciąg 3 serie po 12 pow farcuskie 3 serie czwartek nogi przysiady [...]

mam 17 lat(prawie), 174cm wzrostu(karzelek) i 68kg wagi(na starcie mialem 61) trenuje od okolo roku;systematycznie cwicze ok 5 miechow. oto moj trening, ktory byl postawiony, jako masowy(6 tygodni go cwiczylem): 1. Poniedziałek: BICEPS - unoszenie sztangi stojąc 12/10/8/8 - unoszenie sztangielek 10/10/10/10 TRICEPS - ściąganie [...]

[...] malej pompie,nastepnym razem zrobie to lepiej :) ):) trening bedzie nastepujacy : pn-klata biceps wt-aeroby lub(trening kravki) srd-plecy tricpes czw-aeroby(lub kravka) pt-barki-nogi sb-wolne(tu sie zastanawiam czy nie leciec treningiem aerobowym) nd-znowu klata-biceps(albo regenracja razem z sobota)moze ktos doradzi czy moze leciec caly czas [...]

Wczoraj robiłem barki i nogi.Dałem ciała na suwnicy.Mimo że przysiady lekko poszły to chyba ta ilość serii mnie lekko wypompowała i poległem pod ciężarem którym zwykle robię 8 powtórzeń.Ostatnią serię zrobiłem tylko 4 powtórzeniaDałbym może jakoś radę zrobić 5,może i 6 ale odpuściłem.Czy mógłbym zamienić suwnicę na przysiady przednie?Moja suwnica [...]

[...] podstaw sie nie nauczyles... w wiedzy o sterydach musisz sie cofnac do przedszkola bo shoty to podstawa... nei wyglada to zle. az tak zle. rumianek i jazda a jak to nie pomoze to sprobuj rivanolum a jak nie to uderzaj do lekarza... i na drugi raz naucz sie bic shoty albo zrob sobie tarcze na udzie luvb naucz sie bic w barki, przedramiona

[...] co wiem kazdą grupę mięśniową należy ćwiczyć tylko raz w tygodniu. Np: Poniedziałek: klata + triceps Wtorek: plecy + biceps + przedramię Czwartek: nogi Piątek: kaptury + barki Co do twego planu to ciut za dużo. Na mase trza ćwiczyć z umiarkowanie duzymi cięzarami i max po 10 powtórzeń w 3 seriach na mięsień. Ps: Gdzie ćwiczysz? W czwórce już [...]

[...] 3 dni na regenerację a 4 dni na trening i w jednym dniu ćwicz jedna partie mięśni nie wszystko naraz TZN(Poniedziałek;Klatka,TricepsWtorek;Plecy,bicepsŚroda wolneCzwartek;barki,przedramięPiątek;nogi.brzuch) Po drugie więcej serii do ćwiczeń po 3 wszędzie I po trzecie dopasuj ciężar żebyś mógł zrobić tylko 8 powtórzeń.Jak będziesz ćwiczył nie [...]